mam pewien problem z moją dietą na masę... mianowicie zrobił mi się hamsko wielki brzuch. Jadłem jak trzeba - 4g ww i 2-3 białka na 1kg, posiłki mam co 2 godziny, piwa nie piję ;( , i mam taki kurde wielki "basen"! w sumie dieta dała niezły rezultat - 14,5 kg na 3,5 miesiąca to całkiem dobrze (teraz ważę 75kg, 177 cm wzrostu), ale pojawiły się [...]
[...] w kierunku rozciagania, wiec jakby nie patrzec sie zasiedzialem. Jednakze w chwili obecnej wrocilem do treningow i napotkalem na dosc istotny problem, ktory przeszkadza mi cwiczyc. Jest to przeskakiwanie dosyc bolesne czegos w biodrze po prawej stronie, w momencie kiedy robie np. wymachy noga w przod. Czytalem juz rozne posty i wiekszosc ludzi [...]
Witam wszystkich. Dotarły do mnie jakieś dziwne informacje i chciałem je zweryfikować na forum. Jeden gość do mnie mówił tak że bieganie rozwija wszystkich mięsnie i biegając można zrobić mase miesniowa jak się będzie mięc bilans na plus. I jeszcze drugą rzecz mówil że robiąc redukcje nie trzeba ćwiczyć robiąc treningi na siłce tylko bez tych [...]
[...] tluszczy a ile wegli na kazdy kg ciala Czy 2,5 grama wegli, 2 gramy bialek i 1 gram tluszczy to dobre proporcje Zaznaczam ze przez najblizszy miesiac nei moge praktycznie cwiczyc jedynie napinanie miesni na rehabilitacji wiec ruch mam na maksa ograniczony, puki co chodze o kulach Pomozcie mi co jesc by nie przytyc, od kilku dni jade na razowym [...]
Cześć! Jestem tu nowa. Postanowiłam tu zaglądnąć, ponieważ już nie wiedziałam co ze sobą zrobić. Nigdy mi sie nie podobało moje ciało i w końcu postanowiłam coś z nim zrobić Mam 160 cm i ważę 65 kg to bardzo dużo, mój cel to 55 kg czyli 10 kg mniej. Zaczęłam stosować diete : http://www.sfd.pl/Odchudzanie%2Ddla_kobiet-t64042.html i zaczęłam ćwiczyć [...]
Witam wszystkich, Panowie mam 37 lat i chciałbym poprawić swój wygląd - ot takie postanownienie na Nowy Rok. Niestety siedzący tryb życia/pracy daje się coraz bardziej odczuć dlatego czas na zmiany. Dobra pare słów o mnie: Wzrost: 184cm Waga; 91kg Formy ruchu: narty, czasami pokopie piłe z synkiem no i może jeszcze jakiś rowerek - wiem wiem [...]
Witam. Nazywam sie Agnieszka mam 18 lat ,61 kg , 168 cm wzrostu i chęc pozbycia sie zbednego tluszczu. Przez kilka lat trenowałam i od dwóch lat już niestety nie ćwiczę bo musiałam przestać (z powodów osobistych).Przez ten czas strasznie się zaniedbałam, moje uda i pośladki wyglądają jak bym urodziła gromadkę dzieci.Po wewnętrznej stronie ud [...]
[...] roznicy. Jednakze nie dalo rady otrzymac efektu symetrycznego. Roznica jest nadal widzialna, lecz nie w takim stopniu jak wczesniej. Prosze o jakies rady co z tym robic, jak cwiczyc. Czytalem na ten temat wiele. Slyszalem, ze najlepsze hantle i zeby ciezary pozostawaly rownomierne z obu stron. Nigdy nie chodzilem na silownie. Czas zaczac cos z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć, jako że nie lubię typowych domowych ćwiczeń w stylu przysiady, brzuszki, i nic mnie nie zmusi do ich robienia, ćwiczyłem to co najbardziej lubię czyli aeroby. Mój trening wygląda tak: Biegi (5 razy w tygodniu, zmienne dystanse 5, 10, 15km) Pływanie(6 razy w tygodniu po 2 godziny, głównie grzbiet i kraul) [...]
Cześć! To mój pierwszy post na forum i ogólnie pierwszy kontakt ze świadomym odchudzaniem ;) Dlatego mimo wstępnego researchu jestem w tym temacie jeszcze dość zielona. Fakty: - mam 34 lata - ważę 62kg - wzrost 159cm - BMI mam w normie, ale moja wymarzona waga to 53kg - mam siedzący tryb życia - ze sportami nigdy nie było mi po drodze Mój plan [...]
Witam załogę Na wstępie chciałbym dodać, że moge ćwiczyć dopiero za 3 lata, a to z tego powodu, że chce wybudować domową siłownię z prawdziwego zdarzenia . A teraz chciałbym z waszą pomocą poduczyć zagadnienia suplementacji oraz zdrowego żywienia i rzecz jasna właściwego treningu . Do rzeczy : Mam obecnie 95 kg i 183 cm wzrostu i mam wysoki [...]
Witam! Mały błąd w ankiecie waga oczywiście 68KG Proszę o zerknięcie i pomoc w ułożeniu planu. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, zamiennie tak jak było to opisane w temacie podwieszonym "pierwszy rok treningów". Z racji tego że nie mam dostępu do profesjonalniej siłowni musiałem zmodyfikować plan. PUSH 1 1) Przysiad ze sztanga na barkach [...]
[...] na orbitreku. wczoraj rowniez cwiczylam, i moje lydki dzisiaj maja obwod jak rok temu... i tu moje pytanie, jak intensywnie i ile (podczas 1 treningu, ile razy w tyg.) cwiczyc na orbitreku, i co jesc (i jak długo) przed/po treningu, aby masa miesniowa lydek nie powiekszala się jeszcze bardziej, a zeby wrecz zredukowac ją? kiedy spala się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , wiem że nie powinienem tego pisać ale nie dam rady ;c Chodzi mi głównie o masę , może iść i w brzuch , brzuch będę robił wtedy kiedy osiągnę wymarzoną masę ;) Śniadanie to jakieś płatki + kanapki. Obiad to słyszałem że jakiś kurczak z ryżem , co mogę jeszcze jeść na ten obiad? coś zamiaz tego kurczaka ;c Kolacja , nie wiem kanapki jakieś [...]
Witam:) Potrzebuję pomocy:) Zależy mi na wyeliminowaniu tkanki tłuszczowej szczególnie z brzucha i nóg. Chce ćwiczyć w domu bo obecnie siłownia niestety nie wchodzi w grę, więc proszę o poradę w sprawie urządzeń czy zakupić któryś z orbitreków góra do ok500zł (czy za tą kwotę można w ogóle kupić dobrego orbitreka ? podaję stronę [...]
Chlopaki pisze do was z takim pytaniem gdyż mam dylemat . zacząlem cwiczyć i sobie wzielem ze starych zapasów metke z EAPU i zamierzam od grudnia dowalić cykl 200 RAZAK + 30 shootow e2d 100mg testolic i dylemat mam w tym ze metke nie powinno sie dłużej niz 6 tygodni no zawyżę niż 8 a teraz biore 100 Eapu i nie wziąłem pod uwage tego przeoczyłem [...]
Witam Panowie mam problem który powoli mnie przerasta. Mianowicie chodzi o ból prawego mięsnia pierosowego( podejrzewam wielkiego) góra, okolice pachy. Ból utrzymuje się około 2 miesięcy nawet może 3, jest do wytrzymania ale boli cały czas cały dzień mało kiedy przestaje . Ćwiczę cały czas nie zredukowałem nawet cięzarów podczas ćwiczen ból [...]
heh no i dziadek przesadził! a właściwie to to dziewcze, z którym się spotykam... szalona usportowiona kobieta no i wyciągnęła mnie na lodowisko... qrde a ja od chyba 15 lat łyżew na nogach nie miałem... i dzis... a właściwie wczoraj miałem hmm... tak to sie musiało skończyć... wypadek... rozjechały mi sie dosyc solidnie nogi i do tego z [...]
Siema, mam problem bo ułożyłem sobie trening i nie wiem czy jest on dobry dla mnie, gdyż chodze do 3 klasy gim. Po pierwsze nie ćwiczę na masę tylko po to by mieć trochę więcej siły. Więc tak: -Pompki-klasyczne,na palcach,szerokie,na pięściach,na jednej nodze,odwrócone,wojskowe, myślę żeby na początek robić po 10 powtórzeń, dodam, że bez problemu [...]
